Hur mycket vatten ska du dricka på en dag? Det enkla testet för att avgöra om du dricker tillräckligt

Det är något som vi alla vet att vi borde göra, men som ofta saknar - att dricka vatten.

Vi vet alla att NHS rekommenderar 2 liter vatten om dagen, men vet vi faktiskt vad det betyder? Och uppnår vi det verkligen någonsin?

Det finns många rykten och myter kring hur mycket vatten vi behöver konsumera på en dag, så vi har en gång för alla tittat på vad vi verkligen behöver göra.

Naturligtvis är det lättare sagt än gjort så vi har inkluderat några tips för att öka ditt intag och låter dig veta vad som räknas till ditt vatteninnehåll.

survival of the fittest james

Hur mycket man ska dricka på en dag

6-8 glas (1,2 liter) om dagen - men kom ihåg att du får en del av detta från mat.

• 1200 ml
• 1,2 liter
• 2,1117 pints

(Bild: Digital Vision)

Räknas te och kaffe?

• Vanligt te och kaffe - Ja det gör de! Trots sitt koffeininnehåll räknas de faktiskt till ditt vattental. De har också hälsofördelar så det känns inte som att du måste utesluta dem. De är uttorkande eftersom de båda är urindrivande – det vill säga de får dig att gråta mycket – men de innehåller tillräckligt med vatten för att kompensera för detta.

Te och kex (Bild: Getty)

• Grönt te har också visat sig påskynda ämnesomsättningen och underlätta viktminskning.

• I teorin räknas fruktjuice och kolsyrade drycker för ditt vattenintag, men vissa av dem har massor av socker och kalorier, vilket kan minska hälsofördelarna med deras extra vätska.

Kaffe

Vad forskarna har att säga

Knacka med rinnande vatten (Bild: Getty)

VM-väggdiagram ladda ner

• Vad vatten gör för oss

Först och främst, varför är alla så besatta av vatten.

Den låter dig smälta din mat, den smörjer allt från dina leder till dina ögon till din mun till mer intima delar. Svettning hjälper kroppen att reglera sin temperatur. På cellulär nivå är i stort sett varje del av kroppen suspenderad i vatten - det är också nyckeln till att kroppen flyttar runt saker. Det ger kroppen ett medium för att bli av med gifter och saker den inte behöver. Kort sagt, om du inte dricker vatten stannar allt, överhettas och du dör.

• Myterna avslöjades

I en artikel för The New York Times skriver Aaron E. Carroll, professor i pediatrik och biträdande dekanus för forskningsmentorskap vid Indiana University School of Medicine: 'Om det finns en hälsomyt som inte kommer att dö, så är det denna: Du bör drick åtta glas vatten om dagen.

'Det är bara inte sant.

'Det finns ingen vetenskap bakom det.'

Kartong med olika grönsaker (Bild: Getty)

• Att äta grönsaker räknas!

Han säger att det ursprungliga rådet var att människor behövde motsvarande åtta glas vatten om dagen.

Men forskare inkluderade mängden vätska som intas genom annan mat och grönsaker, och var aldrig avsedd för människor att dricka åtta glas vatten ovanpå sin dagliga mat och dryck.

• Gå inte över toppen

Spero Tsindos, vid La Trobe University i Melbourne, väckte kontrovers genom att hävda att åtta glas vatten om dagen 'är överdrivet' och istället för att återfukta kroppens celler, kissar vi bara ut det mesta.

Det bästa sättet att se om du dricker tillräckligt med vatten

Fulla blåsor är också en tur på (Bild: Getty)

• Din kiss!

'Det bästa sättet att se om du dricker tillräckligt med vatten är att titta på färgen på din kiss,' säger Dr Sarah Brewer.

En blek stråfärg visar att du dricker tillräckligt – om det är mörkare än så här bör du sträva efter att dricka mer.

Räkna inte dagens första liten då det är naturligt mörkare när du har sovit.

Trött kvinna (Bild: Getty)

ung flicka porr bilder

• Trötthet

Det finns också andra symtom som borde låta dig veta att du är uttorkad.

Trötthet och trötthet, huvudvärk och dålig koncentration är tidigare tecken.

Hur mycket är för mycket?

Det är känt som vattenförgiftning.

Det är där en person dricker så mycket att det späder ut saltet i blodet. Det kan göra dig slö, yr i huvudet och i extrema fall kan det vara dödligt. Men detta händer mycket sällan och tenderar bara att inträffa när människor är uttorkade genom träning och de plötsligt dricker två eller tre liter på kort tid.

A ny studie har lyft fram faran med att dricka för mycket vatten.

Forskaren Dr Michael Farrell, från Monash universitet i Melbourne sa: 'Om vi ​​bara gör vad vår kropp kräver av oss kommer vi förmodligen att få det rätt - drick bara efter törst snarare än ett utarbetat schema.

'Här upptäckte vi för första gången att de sväljs helt efter att ha druckit överflödigt vatten, vilket innebar att de var tvungna att övervinna något slags motstånd.

'Detta var förenligt med vår uppfattning att sväljreflexen blir hämmad när tillräckligt med vatten har druckits.

'Det har förekommit fall när idrottare i maraton har blivit tillsagda att ladda upp med vatten och dog, under vissa omständigheter, eftersom de slaviskt följde dessa rekommendationer och drack långt över behov.'

Hur du ökar ditt drickande - tips

Försök att få åtta glas om dagen (Bild: Getty)

1. Tillsätt smak till din kanna med vatten
2. Infundera dina drinkar om du inte är ett fan av vatten, prova smaker av citron eller färsk frukt. Du kan också få flaskor som gör detta åt dig.
3. Drick ett glas efter varje toalettrast
4. Ta en klunk före varje måltid
5. Använd en app för att spåra din vattenförbrukning
6. Du kan få en högteknologisk vattenflaska
7. Späd sockerhaltiga drycker med vatten och is
8. Håll en kanna bredvid dig
9. Investera i ett filter
10. Välj mousserande vatten eller mineralvatten framför läsk
11. Ät vattenrik mat
12. Dricker alkohol? Håll dig till en-till-en-regeln
13. Markera hur mycket du behöver dricka på sidan av din flaska - sätt upp mål för dig själv

Kan du gå ner i vikt dricksvatten?

Din mens och din vikt är ofta kopplade (Bild: Getty)

mike oldfield nettoförmögenhet

Ett av de enklaste sätten att gå ner i vikt är att dricka vatten innan man äter, enligt forskning som utfördes 2010.

En 12-veckors studie, rapporterad till American Chemical Society, involverade 48 personer i åldern 55-75. En grupp drack två koppar vatten före varje måltid och den andra inte. Vattendrickare gick ner 15,5 pund i genomsnitt, de andra 11 pund.

Dr Brenda Davy, senior författare till undersökningen, sa: 'Vi fann i tidigare studier att medelålders och äldre personer som drack två koppar vatten precis innan de åt en måltid åt mellan 75 och 90 färre kalorier under den måltiden.

'I den här nyligen genomförda studien gick dietare som drack vatten före måltid tre gånger om dagen ner cirka 5 kg mer än bantare som inte ökade vattenintaget.'

'Folk borde dricka mer vatten och mindre sockerhaltiga drycker med högt kaloriinnehåll. Det är ett enkelt sätt att hantera vikten.'