Det kommer en punkt i många människors liv när de märker att deras kropp inte studsar tillbaka med samma ungdomliga elasticitet som den en gång gjorde.
Mörka ringar under ögonen, värk och smärta där det en gång inte fanns och bukfett - våra kroppar har sina sätt att berätta för oss att livsstilen har överträffat lyckan.
Fitness- och kostexpert Louise Parker håller med och säger 'Jag skulle säga att de flesta klienter som är överviktiga är till stor del oroliga för fett i buken eftersom det är vad de fysiskt ser och känner.'
Men som hon förklarar för S Online, är den dåliga nyheten att det inte finns någon genväg till en plattare, smalare mage.
Att tackla det är en långtgående uppgift – och att inte ta itu med det kan få allvarliga konsekvenser som går utöver det estetiska.
Louise har tillbringat 20 år finslipa hennes metod att skapa den mest effektiva och praktiska vägen till permanent viktminskning och hon delar med sig av sin expertis för att avslöja varför magfettet inte går - och hur det kan.
Det handlar inte bara om att göra sit-ups (Bild: Blanda bilder)
1. Du kan inte välja var fettet kommer av
För några år sedan bad kunder specifikt att få se kroppsfettsminskning – kanske genom att säga 'Jag vill behålla mina bröst och vill bara tappa fett runt magen och armarna'.
biopremiär oktober 2019 Storbritannien
Du kanske inte kan kontrollera var fettet försvinner ifrån (Bild: Getty Images)
Men fler och fler inser att du helt enkelt inte kan upptäcka minskning av kroppsfett. Vi slår på din fettförbränningskran och tonar dig...
2. ...men i slutändan kommer din genetik att avgöra var det fettet kommer att tas från först
För de flesta är det vackert jämnt, men för vissa är det mer sannolikt att du lagrar visceralt fett.
3. Det finns två typer av fett, och det är visceralt fett som verkligen betyder något
Louise har 20 års erfarenhet av kroppsskulptur, fitness och kost (Bild: rodelrio)
Detta är en indikator på hur mycket faktisk kroppsfett du lagrar runt ditt mellanrum och runt dina inre organ.
steph mcgovern flickvän som
Om ditt betyg är högt provspelar du för sjukdom och diabetes, så vi vill minska detta till en hälsosam nivå så snabbt och förnuftigt som möjligt.
4. Men vad du inte kan göra är 100 sit-ups om dagen och förvänta dig att ha en mager mage
En mager kropp tjänas till stor del i köket.
Dina gener kan spela en roll (Bild: Getty)
Om du har ett bra lager av kroppsfett på magmusklerna, kommer det inte att bränna fett från det området.
Vi måste tappa ditt totala kroppsfett samtidigt som vi tonar upp en stark kärna. Hälsosam metabolism betyder lång livslängd av resultat.
5. Släpp modeflugan
Den senaste missuppfattningen under de senaste två åren är att hundratals kunder kommer till oss som har följt vad jag kallar 'hälsosam halo-dieter' – så helt enkelt ätit för mycket 'hälsosam' mat.
Var försiktig när du ger dig i kast med en diet – är den hållbar?
Det är hjärtskärande när de är förbryllade över varför deras kokosgröt med manukahonung inte får dem att se ut som tjejen på Instagram-bilden.
Och de går upp i vikt eftersom dessa 'dieter' är fulla av näring, men de är överbelastade med kalorier och hälsosamma sockerarter.
Det enklaste sättet att sammanfatta det är att vi måste anta en livsstilsdiet.
6. För att din kropp inte bryr sig om en kalori har kommit från en Haribo eller honung...
Socker finns i alla former – inte bara i godis
...när den bryts ner på väg till fettlagring.
Ett stort fokus för Louise Parker-metoden är att ge vetenskapliga, realistiska råd.
Så inte en diet som börjar på måndag och stannar av på fredag, utan verkligen, verkligen förändra ditt sätt att äta för alltid.
Fråga dig själv: Kommer jag fortfarande att göra åttio procent av denna plan om fem år?
Om så är fallet utesluter det juicefasta, 5:2 eller något annat som bara inte är roligt, genomförbart, sällskapligt och hållbart.
Var realistisk i dina mål och du kan se en förändring
7. Och viktuppgången är mer än bara mat
Din livsstil (hur mycket du sover, hur stress påverkar dina hormoner som påverkar att gå upp eller förlora fett), ditt tänkesätt, att ändra till en livsstil med lågt sockerhalt och att helt enkelt bli aktiv är alla en del.
tony gates plikt
Viktminskning
Hur kan jag minska fettet på magen?
Lär dig allt du kan om socker
Ta reda på var det är gömt och eliminera det från din kost tills du når ditt mål.
Se till att du äter lite och ofta
Tre måltider och två mellanmål per dag och alltid en kombination av lite kolhydrater med lågt GI, lite bra fett och lite protein.
andlig betydelse av 500
Tuggummi kan också få dig att känna dig uppblåst (Bild: Science Photo Library RF)
Få upp pulsen
Man måste få upp pulsen och träna lite varje dag. Det behöver inte vara femton minuters ansträngande HIIT-sessioner som kan skada dig eller hårda träningsläger.
Du måste hitta det som fungerar för dig eftersom du måste anta dessa vanor för alltid. Och för alltid är en riktigt lång tid.
Sikta högt
De flesta människor underskattar hur lätt det är att lyckas och krossa sina mål, när de väl hittar ett program som fungerar. Så sikta högt. Du får ett liv och vi vill att du ska leva det i din bästa kropp någonsin.
Om du vill ha en plattare mage måste du ta itu med flera aspekter av ditt liv (Bild: Getty)
Louise Parker, baserad i Belgravia London, är ett 50-man starkt team av dietister och personliga tränare i världsklass som stödjer kunder över hela världen.
Louises första bok, Louise Parkers metod publiceras den 5 maj och finns nu att förbeställa på Amazon.
Göra och inte göra
FEM TUMMY TWO
DO: Stoppa in en daglig portion av mejeriprodukter med låg fetthalt - studier visar att ett par portioner lätt yoghurt, lättmjölk eller mjukost hjälper din kropp att bränna fett runt mellanfoten.
Hur du stärker din hälsa
DO: Andas in - Coleen McLoughlin säger att hennes bästa träningstips någonsin är att dra in magmusklerna när hon går.
'Det är ett väldigt enkelt sätt att få en platt mage', säger personlig tränare Cornel Chin.
DO: Släta ut lite Bliss Fat Girl Slim över magen - en magslankande lotion som även kan användas på knubbiga ryggar och besvärliga lår (£25, blissworld.com 0808 100 4151).
DO: Stå upp rakt. Det låter lätt men bra hållning kan förändra en mage från mullig till tonad på ett ögonblick.
DO: Plankan. Det är en övning som kan göras hemma och som verkligen kommer att stärka din mage. Ligg med ansiktet nedåt och lyft dig sedan upp på tårna och underarmarna, med armbågarna böjda i 90 grader. Håll i 10 sekunder och bygg upp till en minut.
10 10 nummer
FEM MAGEN GÖR INTE
GÖR INTE: Tugga tuggummi eller prata för snabbt – båda gör att du sväljer för mycket luft, vilket gör att magen blir uppsvälld.
GÖR INTE: Var olycklig - studier visar att skratt drar ihop magmusklerna, vilket ger dem en skonsam träning.
GÖR INTE: Svälta dig själv - din ämnesomsättning stannar av och din kropp kommer att börja hålla fast vid fettreserver runt magen.
GÖR INTE: Snåla på vatten . Att dricka två liter om dagen hjälper till att hålla din vikt stabil, plus det kommer att avvärja den uppsvällda magen som orsakar uttorkning.
GÖR INTE: Faller för prylar. En studie från Kansas State University upptäckte att dyra prylar (inklusive elektroder och sit-up-maskiner) inte fungerar bättre än gamla goda sit-ups.
Mest lästaMissa inte
